Crane Sports Power X8 Crosstrainer Ergometer Hometrainer Bedienungsanleitung

Crane Sports Power X8 Crosstrainer Ergometer Hometrainer

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• Benutzerhandbuch

Trainingsplanungs-/

Trainingsauswertungs-Software

CROSSTRAINER

ERGOMETER

Power.X8.Crosstrainer.Ergometer

1. Allgemeines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

2. Trainingskonzept . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

2.1. . . . . . Einschätzung Leistungsniveau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

2.1.1. . . . Ruhepulsmessung (Ruheherzfrequenz). . . . . . . . . . . . . . . . . 4

2.1.2. . . . . Maximalpuls-Berechnung (Maximal-Herzfrequenz) . . . . . . . . . 4

2.2. . . . . . Trainingshäufigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

2.3. . . . . . Trainingsintensität . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2.4. . . . . . Ist-Soll-Vergleich . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2.5. . . . . . Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2.6. . . . . . Informationen zur Trainingsdurchführung . . . . . . . . . . . . . . . 5

2.7. . . . . . Beschreibung der Trainingsbereiche . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.7.1. . . . Grundlagenausdauer 1 (GA 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.7.2. . . . Grundlagenausdauer 2 (GA 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.7.3. . . . Tempotraining (TT) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

3. Installation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3.1. . . . . . Installation von CD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3.2. . . . . . Manuelle Installation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3.3. . . . . . Software Voraussetzungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3.4. . . . . . Datensicherung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3.5. . . . . . Software-Entwicklung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

4. Programmstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

4.1. . . . . . Programmstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

4.2. . . . . . Personenauswahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

4.3. . . . . . Personenverwaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

4.3.1. . . . . Ihre Leistungs-Einstufung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

4.3.2. . . . . Trainingsaktivierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

5. Trainingsmaske . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

5.1. . . . . . Steuer-Schaltflächen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

5.1.1. . . . . Hauptmenü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

5.1.2. . . . . Bildschirmanalyse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

5.1.3. . . . . PDF-Analyse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

5.1.4. . . . . Übungen ausblenden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

5.1.5. . . . . Tagesinfo einblenden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

5.2. . . . . . Trainingsvorschlag/Trainingsplanung. . . . . . . . . . . . . . . . . 13

5.3. . . . . . Trainingsplan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

5.3.1. . . . . Übungselemente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

5.3.2. . . . . Übungselemente hinzufügen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

5.3.3. . . . . Wochenmenü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

5.3.4. . . . Maske Wochensteuerung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

5.4. . . . . . Trainingsoptionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

5.5. . . . . . Sportarten definieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

5.6. . . . . . Analysen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

5.6.1. . . . . Bildschirmanalyse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

5.6.2. . . . . PDF-Dokument. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

6. Abbildungsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Hinweis: Satzfehler und Änderungen vorbehalten!

Inhalt

Power.X8.Crosstrainer.Ergometer 3

1. Allgemeines

Die Trainingssoftware eignet sich zur Planung, Analyse und Dokumentation Ihres Trainingsprozesses. Neben Trainingseinheiten mit

dem Power X6 Crosstrainer können auch weitere Übungen angelegt werden (z.B. Laufen, Rudern). Dem Benutzer steht es frei,

beliebig viele eigene Übungen im System zu erfassen.

Mit dem Trainingspaket wird ein (zeitlich begrenzter) Trainingsplan mitgeliefert.

Bitte beachten Sie diese für die gesamte Software wesentliche Information:

Die gesamte Trainingsplanung basiert auf einer wöchentlichen Planerstellung und Kontrolle. Wird der

Trainingsplan für eine Woche erstellt, muss dieser zuerst durch die Eingabe der tatsächliche erfüllten

Trainingsparameter (Ist-Werte) erfüllt werden. Ist dies der Fall, wird für die folgende Woche ein neuer

Trainingsplan vorgeschlagen. Ist dies nicht der Fall, wird für die folgende Woche der gleiche Trainingsplan wie

für die 1. Woche vorgeschlagen.

Deshalb wird empfohlen, das Training wochenweise zu planen und zu überprüfen.

Dieser Trainingsplan setzt sich aus Ergometer-Einheiten zusammen, er kann allerdings mit eigenem Übungsgut ergänzt werden.

Der Trainingsplan kann zu jedem beliebigen Zeitpunkt aktiviert werden.

In der Software ist eine Personenverwaltung integriert. Mit dieser können beliebig viele Personen (Familien mit glieder) verwaltet

werden.

Die Trainingssoftware ist in folgende Bereiche gegliedert:

1. Personenverwaltung

2. Übungsverwaltung

3. Umfassender Trainingsplan-Editor

• Planung: Integriert ist eine zeitlich begrenzte Trainingsplanung wahlweise für den Heimtrainer, den Ergometer oder den

Power X6 Crosstrainer

• Dokumentation: Erfassung der tatsächlich erbrachten Trainingsleistungen

• Analyse: Bildschirmanalyse oder PDF-Dokument

2. Trainingskonzept

Die individuelle Trainingsplanung wurde nach Richtlinien des American College of Sports Medicine erstellt und ist trainingswissen-

schaftlich nach aktuellen Erkenntnissen abgesichert.

Die Zielsetzung der Trainingsplanung ist eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Fitness!

2.1. Einschätzung Leistungsniveau

Zu Beginn des Trainings wird der Sportler auf Grund des Kriteriums der Ruhe-Herzfrequenz in eine

der drei Kategorien eingeteilt:

• Anfänger

• Fortgeschrittener

• Trainierter

Um die Kategorisierung vornehmen zu können, bedarf es einer sogenannten Ruhe-Herzfrequenzmessung.

Nach erfolgter Messung kann der Wert in die Personenmaske eingetragen werden, und es erfolgt die Kategorisierung wie folgt:

• Anfänger: > 70 Schläge/min

• Fortgeschrittener: 60–70 Schläge/min

• Trainierter: < 60 Schläge/min

Durch den Trainingsprozess kann es laufend zu einer Veränderung der Ruhe-Herzfrequenz kommen, daher sollte diese Messung

alle 7–10 Tage durchgeführt und in der Trainingssoftware angepasst werden.

ACHTUNG: DER RUHEPULS IST DER ENTSCHEIDENDE PARAMETER ZUR LEISTUNGSEINSTUFUNG UND

IST UNBEDINGT RICHTIG ZU MESSEN UND EINZUGEBEN!!!

RUHEPULS UND MAXIMALPULS WERDEN ZUR BERECHNUNG DES TRAININGS-HERZFREQUENZ BEREICHS

HERANGEZOGEN.

DAHER IST AUCH DER MAXIMALPULS RICHTIG ZU ERRECHNEN UND EINZUGEBEN!!!

Allgemeines / Trainingskonzept

Produktspezifikationen

Marke:	Crane Sports
Kategorie:
Modell:	Power X8 Crosstrainer Ergometer Hometrainer

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