Motive Fitness Deluxe Bedienungsanleitung
Motive Fitness
Fitness-Ausrüstung
Deluxe
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Beny Sports Germany GmbH - Klingenhofstraße 51 - D-90411 Nürnberg
Tel: +49 (0) 0911/975978-0 - Fax: +49 (0) 0911/97 5978 1 - info@benysports.de - www.benysports.de
ÜBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE DELUXE
Beny Sports Germany GmbH - Klingenhofstraße 51 - D-90411 Nürnberg
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ÜBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE DELUXE
5 U-Stütz
Füße auf der Platte positionieren
– auf den Bauch am Boden vor der
Platte – auf Unterarme stützen –
Ellenbogen senkrecht unter Schulter
positionieren – Oberkörper und
Oberschenkel vom Boden abheben –
gerade Linie des Körpers – Gewicht
nur auf Füßen und Unterarmen.
6 Liegestütz (lang)
Hände schulterbreit auf Platte– Füße
sind vor der Platte auf dem Boden
– Arme leicht beugen – Po, Bauch,
Arme und Beine aktiv anspannen
– Körpergewicht ruht nur auf den
Händen und den Fußspitzen – Übung
kann auch um 180° gedreht mit
Füßen auf Platte durchgeführt
werden.
7 Liegestütz (kurz)
Hände schulterbreit auf Platte– Knie
sind vor der Platte auf dem Boden
– Arme leicht beugen – Po, Bauch,
Arme und Beine aktiv anspannen
– Körpergewicht ruht nur auf den
Händen und den Knien.
8 Brücke
Vor der Platte auf Rücken liegend –
Füße auf die Platte stellen – Anheben
des Rumpfes – Kopfbereich und
Schultern auf Boden – Arme flach
und entspannt neben den Körper mit
Handflächen nach oben – gerade
schräge Linie von Knie, Oberschenkel,
Hüfte, Bauch und Oberkörper.
1 Grundposition
Hüftbreiter Stand – Knie leicht
gebeugt – Bauch und Po angespannt
– Arme locker neben dem Körper
(je weiter die Knie gebeugt werden,
desto intensiver ist die Übung für
die Oberschenkel).
2 Kniebeuge
Aus der Grundposition tiefer in die
Knie gehen – Po nach hinten schieben
– Darauf achten dass das Gewicht
tendenziell auf Ferse lastet – Knie
nicht über gedachte Linie mit den
Zehenspitzen schauen – Arme je nach
Belieben seitlich vor dem Körper
halten oder Hände vor dem Körper
zusammenführen.
3 Ausfallschritt
Einen Fuß auf, der andere Fuß in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen –
hinteres Knie etwas beugen und in
Richtung Boden führen – Körperge-
wicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – Hände locker auf
vorderem Oberschenkel ablegen –
SEITENWECHSEL.
4 Ausfallschritt mit U-Halte
Einen Fuß auf, der andere Fuß in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen
– hinteres Knie etwas beugen und
in Richtung Boden führen – Körper-
gewicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – Arme neben dem
Körper in U-Halte – SEITENWECHSEL.
9 Brücke im Zehenstand (Waden)
Vor der Platte auf Rücken liegend
– Fußballen auf die Platte stellen –
Anheben des Rumpfes – Kopfbereich
und Schultern auf Boden – Arme
flach und entspannt neben den
Körper mit Handflächen nach oben
– gerade schräge Linie von Knie,
Oberschenkel, Hüfte, Bauch
und Oberkörper.
10 Brücke mit Beinlift
Vor der Platte auf Rücken liegend –
Füße auf die Platte stellen – Anheben
des Rumpfes – Kopfbereich und
Schultern auf Boden – Arme flach
und entspannt neben den Körper mit
Handflächen nach oben – gerade
schräge Linie von Knie, Oberschenkel,
Hüfte, Bauch und Oberkörper – ein
Bein in Verlängerung des Oberschen-
kels ausstrecken – SEITENWECHSEL.
11 Bauchmuskulatur
Auf Platte setzen – Beine vom Boden
abheben und anwinkeln – Arme
seitlich neben den Oberschenkeln –
als Steigerung die Beine im Wechsel
strecken und beugen.
12 Seitlicher Rumpf
In Seit-Lage die Füße auf der Platte
– Hände und Körper vor der Platte
ablegen – Schulter und Oberarm
senkrecht zum Boden – auf Unterarm
abstützen und Hüfte, Po von Boden
abheben – gerade Linie bilden.
13 Bizeps mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Straps nah am Körper – Ellenbo-
gen in die Hüfte gestemmt – Straps
so fest es geht nach oben Richtung
Decke ziehen – auf richtige Längen-
einstellung der Straps achten
(ca. bis zur Hüfte).
13a Steigerung
Einen Fuß auf, der andere Fuß in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen
– Hinteres Knie etwas beugen und
in Richtung Boden führen – Körper-
gewicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – SEITENWECHSEL.
14 Side-Strap
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.
Schulterhöhe – Straps nach oben
Richtung Decke ziehen – Handgelen-
ke fest lassen und nicht abknicken
– auf richtige Längeneinstellung der
Straps achten (ca. bis zur Schulter).
15 U-Halte mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.
Schulterhöhe und dann in Ellenbo-
gen beugen (U-Halte) – Straps aus
Schultern heraus nach oben Richtung
Decke ziehen – Handgelenke fest
lassen und nicht abknicken – auf
richtige Längeneinstellung der Straps
achten (ca. bis zur Schulter).
Übungsanleitung
Vibrationstrainer DELUXE
Übungen ohne Straps Übungen mit Straps 1-12 13-17
Entspannung 18-21
16 Front-Strap
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme auf Schulterhöhe nach vorne
ausgestreckt – Straps nach oben Rich-
tung Decke ziehen – Handgelenke
fest lassen und nicht abknicken –
Auf richtige Längeneinstellung der
Straps achten (ca. bis zur Schulter).
17 Trizeps-Lift mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Straps nah am Körper – Arme
gestreckt – Oberkörper in der Hüfte
leicht nach vorne gebeugt – Arme
mit Straps soweit es geht nach hinten
strecken – auf Körperspannung ach-
ten – auf richtige Längeneinstellung
der Straps achten (ca. bis zur Hüfte).
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Die MOTIVE by U.N.O. Vibrationsplatte Elegance bietet
21 Trainingsmöglichkeiten/Entspannungsübungen. Eine stabile
und rutschsichere Trainingsoberfläche und Anti-Rutsch-Füße sorgen
für sicheren Halt. 4 Programme und 30 Intensitätsstufen mit einer
Vibrationsfrequenz von 50 Hz und einer Schwingungsamplitude
bis 10 mm ermöglichen ein optimales Training. Das moderne
LCD-Display bietet zahlreiche Einstellungen wie Zeiteinstellung,
Vibrationsgeschwindigkeit, Kalorien, Zeit und Modus.
18 Entspannung (Waden)
Vor die Platte auf den Rücken legen
– Waden auf die Platte legen –
Bequeme Liegeposition während der
Entspannung.
19 Entspannung
(hintere Oberschenkel)
Vor die Platte auf den Boden setzen
– Oberschenkel auf die Platte legen –
mit den Armen abstützen – bequeme
Position während der Entspannung.
20 Entspannung
(vordere Oberschenkel)
Vor die Platte auf den Bauch legen
– Oberschenkelvorderseite auf die
Platte legen – auf den Unterarmen
abstützen – bequeme Liegeposition
während der Entspannung.
21 Stuhl sitzend
Entspannt auf einen bequemen Stuhl
vor die Platte setzen – Füße auf die
Platte stellen.
Produktspezifikationen
| Marke: | Motive Fitness |
| Kategorie: | Fitness-Ausrüstung |
| Modell: | Deluxe |
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Bedienungsanleitung Fitness-Ausrüstung Motive Fitness
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