WaterRower Club Sport Bedienungsanleitung
WaterRower
Rudergerät
Club Sport
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AUFBAU- UND
BEDIENUNGSANLEITUNG
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2
Einleitung
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem WaterRower!
Rudern ist mittlerweile als Ausdauersport anerkannt. Geschmeidigeder
Bewegungen, individuelle Tempi, Rhythmik und ein Ganzkörpertraining -
Rudern ist nicht nur physisch, sondern auch ästhetisch zu einer unschlagbaren
Trainingsmethode geworden.
„Es gibt viele Gründe mit dem Rudern anzufangen. Sportmediziner halten es für
die schon beinahe beste Fitnessmethode – für alle Altersgruppen geeignet,
trainiert man fast jede Muskelgruppe ohne Knie oder andere gefährdete Gelenke
zu stark zu belasten. Darüber hinaus macht es Spaß.”
Dr. Philip Kasofsky, M.D. Physicians’ Lifestyle Magazine: May 1989
Die meisten Rudermaschinen ahmen nur rein mechanisch die Ruderbewegung
nach. So geht das Gefühl verloren, das man hat, wenn man wirklich im Boot sitzt
und das Ruder durch das Wasser zieht. Die möglichst naturgetreue Simulation der
Ruderbewegung stand daher bei der Entwicklung des WaterRowers an erster
Stelle. Der WaterRower nutzt die physiologischen Wirkungen des Ruderns nun auch
an Land und erhält gleichzeitig die natürliche Ästhetik der Bewegung.
Wir möchten, dass Sie möglichst viel Freude an Ihrem WaterRower haben.
Folgen Sie einfach unseren Vorschlägen zur Rudertechnik und den Trainingspro-
grammen. Einige der Punkte in diesem Handbuch behandeln sportliches Training
im Allgemeinen. Wir hoffen, dass Ihnen dieses Wissen bei der Erstellung Ihres
individuellen Trainingsplans von Nutzen ist.
Ihr WaterRower wurde sorgfältig und per Hand gefertigt. Sie sollen ihn jahrelang
problemlos nutzen können. Wir empfehlen Ihnen daher, der Montageanleitung
genauestens zu folgen. Bauen Sie die Maschine bitte und vor allem in der richtigen
Reihenfolge und nach dem angegebenen Plan zusammen.
Viel Spaß mit Ihrem WaterRower!
Hinweis: Haben Sie irgendwelche Beschwerden?
Dann suchen Sie bitte vor Ihrem Trainingsbeginn einen Arzt oder Orthopäden auf.
3
Inhaltsverzeichnis Seite/n
A. Inbetriebnahme 4
1. Wasser und Widerstand – Einstellungen 4
2. Wasserstand 4
3. Fußbrett und Riemen 4
B. Technik 5-8
1. Rudertechnik 5-7
2. Grundsätzliches 7
3. Tipps und Tricks 7
4. Übungshilfen 8
C. Stretching 8
1. Stretching 8
2. Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings 8
D. Trainingslehre 9-14
1. Intensitätsorientiertes Training 9
2. Ausdauerorientierte (aerobe) Übungen 10
3. Gewichtsregulierung 11
4. Aerobes Training 11
5. Anaerobes Training 12
6. Welche Übung ist die Beste? 12
7. Übungsleitfaden 13
8. Pulsabnahme – Herzfrequenzmesser 14
E. Montage Anleitung 15-27
1. Holzgeräte 15-19
2. S1 20-23
3. M1 24-27
F. Wartung und Pflege 28-29
1. Was ist am Anfang zu beachten? 28
2. Präventivmaßnahmen / Chlortabletten 28
3. Blaue Wasserfarbe 28
4. Reinigung 28
5. Holzpflege 29
G. Garantie 29
H. WaterRower Series IV Computer - Bedienungsanleitung 30-47
Produktspezifikationen
| Marke: | WaterRower |
| Kategorie: | Rudergerät |
| Modell: | Club Sport |
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