Newgen Medicals CX-2055 Bedienungsanleitung

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Sitz- und Gymnastikball

auch für Yoga, Anti-Platzen

Bedienungsanleitung Seite 1 –

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CX--675 2052

CX--675 2053

CX--675 2054

CX--675 2055

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

vielen Dank für den Kauf dieses Sitz- und Gymnastikball s.

Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung und befolgen Sie die

aufgeführten Hinweise und Tipps, damit Sie Ihr neuen Sitz- en

und Gymnastikball optimal einsetzen können.

Lieferumfang

•Gymnastikball

•Luftpumpe

•2x Luftstöpsel

•Stöpselwerkzeug

•Bedienungsanleitung

Produktvarianten

•--675: Größe 65 cm, Farbe grau CX2052

•--675: Größe 65 cm, Farbe blau CX2053

•--675: Größe 75 cm, Farbe grau CX2054

•--675: Größe 75 cm, Farbe blau CX2055

Technische Daten

Maße (Ø)

CX- 2052

CX- 2053

65 cm

CX- 2054

CX- 2055

75 cm

Gewicht

CX- 2052

CX- 2053

900 g

CX- 2054

CX- 2055

1100 g

Produktdetails

1.

Ventil

4.

Werkzeug zur

Stöpselentfernung

2.

Luftpumpe

5.

Stöpsel

3.

Ventilnadel

Verwendung

Ball aufpumpen

1. Packen Sie den Gymnastikball vollständig aus und legen Sie

ihn auf den Boden.

2. Stellen Sie die Luftpumpe neben den Ball.

3. Schieben Sie die Ventilnadel in das Ventil und treten sie

kräftig auf die Luftpumpe.

4. Prüfen Sie beim Aufpumpen wiederholt, wie stark der

Gymnastikball aufgeblasen ist.

5. Ist der gewünschte Druck erreicht, entfernen Sie die

Ventilnadel aus dem Ventil.

6. Verschließen Sie das Ventil mit einem Stöpsel. Drücken Sie

den Stöpsel fest, so dass die Oberseite direkt auf dem

Gymnastikball auiegt.

Luft aus dem Ball lassen

1. Entfernen Sie den Stöpsel mit dem Werkzeug zur

Stöpselentfernung. Schieben Sie dazu die beiden Zinken

unter den Stöpsel und hebeln Sie den Stöpsel aus dem

Gymnastikball.

2. Üben Sie leichten Druck auf den Ball aus, um die Luft

langsam entweichen zu lassen.

Training

•Achten Sie beim Trainieren mit dem Gymnastikball auf einen

stabilen Untergrund. Achten Sie darauf, dass keine scharfen

Kanten oder andere Objekte in der Nähe sind, wenn Sie mit

dem Gymnastikball trainieren.

•Prüfen Sie vor jedem Training, ob der Gymnastikball noch

ausreichend aufgepumpt ist. Pumpen Sie ggf. Luft nach.

•Machen Sie kurze Pausen zwischen den Übungen.

•Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schmerzen oder

Schwindelgefühl verspüren.

Warm up

Bereiten Sie Ihren Körper in der Aufwärmphase auf das Training

vor. Sie minimieren damit das Risiko von Verletzungen.

Verwenden Sie mindestens 2 bis 5 Minuten für das Aufwärmen,

bevor Sie zum eigentlichen Training übergehen. Gut geeignet

zum Aufwärmen sind Übungen, die die Herzschlagfrequenz

steigern und die Muskeln aufwärmen, wie z.B. Rennen auf der

Stelle, Seilspringen oder auch Springen (z.B. Hampelmann).

Stretching

Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie erst in die

Dehnungsphase über, wenn Sie aufgewärmt sind. Auch nach

dem Training ist das Dehnen der Muskulatur wichtig. Halten Sie

die jeweilige Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden und

federn Sie nicht nach. In Ihr Dehnungsprogramm sollten Sie

folgende Muskelgruppen auf jeden Fall aufnehmen: Vordere,

hintere und innere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur,

Arm- und Schultermuskulatur sowie Bauch und seitliche

Rumpfmuskulatur.

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Produktspezifikationen